Hlboký a zdravý spánok je dôležitou súčasťou života človeka, nevyhnutný na udržanie fyzického zdravia a normálneho psychického stavu. Problém so zaspávaním často vzniká v dôsledku preťaženia a nadmerného vzrušenia nervovej sústavy.
Dôležitou súčasťou zdravého spánku je správne pripravené miesto na spanie. Pohodlná posteľ a čerstvé obliečky sú základnými atribútmi dobrého odpočinku. Pre niekoho môže byť veľká zmena aj farba bielizne. Teplé pastelové farby upokojujú nervový systém. Okrem toho musí byť spálňa vetraná. Čerstvý vzduch je skvelý na zaspávanie. Z rovnakého dôvodu sa odporúčajú krátke prechádzky 10-15 minút pol hodiny pred spaním.
Je dôležité, aby telo bolo pred spánkom v pokoji minimálne dve hodiny. V tejto dobe by sa človek nemal venovať fyzickej aktivite, jesť jedlo alebo sa venovať akejkoľvek intenzívnej činnosti. To všetko môže aktivovať prácu nervového systému, ktorú bude ťažké neskôr upokojiť.
Prípadne si môžete dopriať relaxačný teplý soľný kúpeľ. Do vody je možné pridávať aromatické oleje, ktoré pôsobia upokojujúco. Hodinu pred spaním by ste mali vypiť bylinkový čaj, napríklad mätu alebo harmanček.
Zaspávanie veľmi často narúša rôzne myšlienky a skúsenosti nahromadené počas dňa. Musíte sa od nich pokúsiť odpojiť. Môžete prepnúť na myšlienky typu „Čoskoro zaspím, moje myšlienky sú voľné, zaspávam …“. Alebo sa môžete sústrediť na svoj dych a počúvať ho. Môžete tiež snívať o budúcnosti, ak neviete, ako rýchlo zaspať, môže byť táto metóda veľmi efektívna.
Ako vidíte, existuje veľa metód, niekomu pomôže obyčajný bylinkový čaj, niekomu to nebude stačiť, bude sa však vyžadovať kombinácia viacerých metód naraz. Na dosiahnutie najlepších výsledkov môže byť potrebné aj trochu experimentovania.
