Prázdniny boli dlhé, lenivé a uspokojujúce. Po takejto dovolenke je veľmi ťažké dostať sa do formy a vstúpiť do obvyklej rutiny. Čo robiť?
Môže byť niekoľko problémov: niekto pribral kilá navyše, niekto zaspí na cestách a niekto sa nedokáže sústrediť na pracovné povinnosti.
Pribrali ste dve alebo tri kilá navyše - nebojte sa a prísne obmedzte svoju stravu. Následky nemusia potešiť: anémia, zlý stav nechtov a vlasov, oslabená imunita. Závažné stravovacie obmedzenia sú prípustné iba na niekoľko dní. Lepšie, ak je to jeden pôstny deň.
Jedzte malé dávky nízkotučných jedál - kuracie mäso, ryby, ryžu, veľa ovocia, zeleniny a zeleniny. Ovocie a zelenina môžu tvoriť asi polovicu stravy, pretože sú schopné normalizovať žalúdok, obohatiť telo o stopové prvky a vitamíny. Farby výrobkov môžete striedať. Dnes - žlté papriky a jablká, zajtra červené odrody. Skutočnosť, že obsahujú rôzne množstvá stopových prvkov. Prítomné musia byť aj tuky. Trochu olivového oleja alebo hrsť orechov dodá telu vitamíny skupiny B a E, zinok a omega-3 mastné kyseliny.
Obmedzte sladkosti a škrobové jedlá. Chlebu sa nemusíte vôbec vzdávať, stačí ho nahradiť celozrnným chlebom. Má vysoký obsah vlákniny a bielkovín. Klobásy a párky obsahujú veľa soli, ktorá prispieva k opuchom a podľa toho aj na priberanie na váhe, preto by ste mali takéto výrobky odmietnuť.
Po toľkých lenivých dňoch stojí za to spomenúť si na šport. V prvých dňoch nemusíte vybavovať intenzívny tréning, záťaž zvyšujte postupne. Aj keď to budú ranné cvičenia alebo prechádzka. Čerstvý vzduch je dobrý pre emocionálny stav. Hormón šťastia stúpa, zlepšujú sa metabolické procesy, telo sa stáva v dobrej kondícii.
Prvé dni po sviatkoch sa môžu vyskytnúť problémy so spánkom. Koniec koncov, aj počas týchto pár dní sa vyvinul zvyk spať viac, ísť spať neskôr. Je ťažké ho prestavať. Choďte skoro spať, ako ste zvyknutí vo všedné dni. Ak je ťažké zaspať, pomôže vyvetranie miestnosti, bylinkový čaj a dychové cvičenia. Kvalitný spánok môže podporiť aj pešia turistika.
Ak je v práci ťažké sústrediť sa na základné úlohy, začnite pomaly - urobte si poriadok na stole. To vám pomôže dať vaše myšlienky do poriadku. Zapíšte si, čo musíte tento týždeň urobiť, do zošita a začnite to robiť bod po bode. Maximálne obmedzte rušenie pracovného procesu. Stanovte limit pre čaje a rozhovory s kolegami, ak nesúvisia s prácou. Zároveň nie je potrebné pokúšať sa prerobiť všetku prácu v čo najkratšom čase. A nemali by ste zostať neskoro v práci. Nechajte svoje telo prestavať.
