V zime je veľa športových príležitostí. Ak chcete - choďte na snowboard alebo na lyžiach, ak chcete - korčuľujte. Ale také aktivity sa málokedy zaobídu bez pádov. Ako teda minimalizujete zranenie? A ak ste už padli, ako môžete pomôcť?
Správny pád
Správny pád znamená vedieť sa rýchlo zoskupiť. A predtým, ako sa bude venovať zimným športom, mal by cvičiť doma. Pri páde dopredu teda nedávajte ruky pred seba. Môžete si poraniť zápästie. Pri takom páde tlačte lakte a ruky o telo a mierne sa vytočte do strany. Pri páde dozadu musíte pokrčiť chrbát a hlavu skloniť k hrudníku.
Príprava na zimné športy
Ak sa chystáte na klzisko a rozhodnete sa vziať si korčule v mieste prenájmu, nezabudnite skontrolovať, či na čepeli nie sú žiadne triesky alebo zjavné triesky. Topánka by mala dobre fixovať nohu. Ak je to vaše prvé klzisko, môžete si kúpiť chrániče kolien a lakťov. Pri výbere lyží a snowboardov je ale lepšie dôverovať profesionálom, ktorí pre vás vyberú optimálne vybavenie z hľadiska výšky, hmotnosti, typu lyžovania.
Pred tréningom si urobte rozcvičku, zahrejte svaly a väzy. Počas jazdy - dýchajte nosom, aby mal vzduch čas na zahriatie pred vstupom do pľúc. Zvyšujte záťaž postupne.
Druhy poranenia a prvá pomoc
Najnebezpečnejším športom je lyžovanie a snowboarding. Je dobré, ak pád stál miernu modrinu. Čo však v prípade, že ste utrpeli vážnejšie zranenie a v čom sa navzájom líšia.
Vymknúť. Pri korčuľovaní alebo lyžovaní sú často postihnuté väzy členku. Spravidla sú podvrtnutia sprevádzané opuchom, neprirodzenou pohyblivosťou kĺbov a bolesťou pri pokuse o postavenie na nohu. V takom prípade by mala byť noha obviazaná a obrátiť sa na traumatológa.
Vykĺbenie. Dislokácia je ľahko rozpoznateľná. Napríklad, ak dôjde k poraneniu ramenného kĺbu, bude ruka v neprirodzenej polohe. Je kategoricky nemožné opraviť dislokáciu svojpomocne. Vykĺbená končatina by mala byť v pokoji, mali by vás zmierňovať bolesti a vyhľadať lekára.
Zlomenina. Otvorená zlomenina je viditeľná voľným okom. Na uzavretú zlomeninu môže mať podozrenie silná bolesť, hematóm a opuch v mieste zlomeniny. Zlomená končatina by mala byť fixovaná improvizovanými prostriedkami (palica, doska) a mala by byť privolaná sanitka.
Otras mozgu. Nikto nie je v bezpečí pred pádom, korčuľovaním, lyžovaním alebo snowboardovaním vysokou rýchlosťou. A ak úder padol na hlavu, môžete dostať otras mozgu. Hlavnými znakmi sú silné bolesti hlavy, závraty a nevoľnosť. V tejto situácii by ste nemali okamžite vyskočiť na nohy. Naneste si na hlavu hrsť snehového obkladu a niekoľko minút ho namočte. Len čo cítite, že nevoľnosti a závraty pominuli, pomaly vstaňte. Určite vyhľadajte lekára, aj keď po ňom nezostanú žiadne známky.
Omrzliny. Omrzliny sa môžu vyskytnúť aj pri miernom podchladení. Spravidla tomu podliehajú otvorené oblasti tela: tvár a ruky. Preto ak pocítite zimnicu, mravčenie a bolesť a pokožka získala modrastý odtieň, choďte čo najskôr do teplej miestnosti a vypite horúci nápoj. Doma si môžete urobiť teplý kúpeľ s postupným zvyšovaním teploty. Potom vypite horúci čaj a zabaľte sa do deky. Ak sú na pokožke viditeľné miesta s omrzlinami, za žiadnych okolností ich netierajte. Naneste na ne suchý sterilný obväz. Ihneď navštívte svojho lekára, ak necitlivosť a bolesť pretrvávajú do 20 - 30 minút.
