Väčšina z nás podľa výpočtov sociológov trávi polovicu svojho vedomého života prácou. A oveľa viac ako polovica, pretože to zanedbávajú, si nechá dobrý odpočinok na neskôr.
K čomu vedie taký zbesilý a monotónny rytmus? K profesionálnemu vyhoreniu postupná strata záujmu nielen o vybrané podnikanie, ale o život všeobecne.
Kariéra alebo zdravie?
Pracovné týždne na čiastočný úväzok, dovolenky uprostred pracovného procesu sú pre mnohých z nás dokonca desivé. Povedzte, že počas tejto doby sa môže hromadiť toľko prípadov, že neskôr budete musieť pracovať ešte intenzívnejšie.
Psychológovia ale tvrdia, že s takýmito obavami by ste sa mali rozlúčiť, inak môžete prísť o zdravie. Viaceré štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí pravidelne dovolenkujú, sú menej náchylní na kardiovaskulárne poruchy, majú podstatne menej ischemických záchvatov, infarktov a mozgových príhod. Tí, ktorí pracujú v prísnejšom harmonograme, s väčšou pravdepodobnosťou trpia chorobami spôsobenými zníženou imunitou a ťažkými depresiami.
Správna schéma dovolenky
Nie každá prestávka v práci sa však dá nazvať odpočinkom.
Väčšina považuje dlhé, lenivé „váľanie sa“niekde na pláži za ideálnu možnosť a vynikajúcu terapiu. Nemeckí vedci pod vedením sociologičky Sabiny Sonnentagovej však dospeli k záveru, že hlavné faktory, ktoré umožňujú obnovenie fyzických síl a duševnej energie, sú:
- relaxácia;
- kontrola;
- koníček;
- odcudzenie.
Ako vidíte, dĺžka dovolenky nie je až taká dôležitá. A aby ste sa vzchopili, nemusíte ísť do exotického letoviska.
Dokonalý relax. Detaily
Relaxácia sa podľa nemeckých vedcov nedosiahne pasívnym ničnerobením. Naopak, dovolenka by mala byť mierne aktívna, podobná ľahkej, svalovej fyzickej práci.
Kontrola v súvislosti s odpočinkom znamená, že vy a iba vy sa rozhodujete, ako a kde stráviť čas, pozornosť, fyzické sily. V práci za nás rozhodujú šéfovia, harmonogram, termíny … Preto samotné uvedomenie si, že máte nad svojím súčasným životom úplnú kontrolu, prispieva k obnoveniu fyzickej a duševnej formy.
Záľuby - čím nudnejšia a jednotvárnejšia je vaša každodenná práca, tým vyššia je jej rola. Pokojne si môžete dopriať svoju obľúbenú zábavu aj na dovolenke.
Odcudzenie - dôležitosť tejto podmienky vyslovili najskôr izraelskí sociológovia. Pred a po krátkej službe v armáde pozorovali odvedených záložníkov. Zamestnanci, ktorí sa do kancelárie vrátili z armády, boli viditeľne aktívnejší ako ich „kancelárski“kolegovia, vyžarovali z nich veselosť a tvorili nové nápady.
Podľa vedcov túto zmenu uľahčil efekt odcudzenia: v armáde osoby zodpovedné za vojenskú službu neudržiavali žiadne kontakty spojené s prácou, psychologicky od nej odpojené, čo prispelo k obnove.
Odcudzenie nie je možné dosiahnuť, ak ste počas voľného času v kontakte so svojou prácou - manažérom, kolegami, klientmi. Vedci opakovane merali hladinu kortizolu (alias stresového hormónu) u testovaných osôb a u tých, ktorí odpočívali, ale zostali v kontakte. Bohužiaľ, tieto ukazovatele boli takmer rovnaké.
Týždeň, dva alebo mesiac?
Teraz o tom, ako dlho by mala byť dovolenka optimálna. Psychológovia poznamenávajú, že dovolenkár začína zažívať pocity spokojnosti, pokoja, radosti hneď prvý deň a tieto pocity sa postupne zväčšujú. Vrchol „sviatočného šťastia“pripadá na 8. deň. Potom dochádza k stabilizácii emócií a ich postupnému ubúdaniu, závislosti.
Ukázalo sa, že dva týždne s rodinou, s vašim obľúbeným koníčkom a odpojenými telefónmi / poslami, vám môžu poskytnúť kvalitnú dovolenku, ktorá doplní váš fyzický a energetický potenciál.
