Väčšina ľudí, napodiv, vôbec nevie, ako si má oddýchnuť. Preto je pre mnohých ráno najťažšie obdobie dňa. Telo jednoducho nemá čas naberať silu, a to naťahujúc hromadiacu sa únavu z jedného dňa na druhý. A po chvíli odniekiaľ prichádzajú depresie, apatia, emočné vyhorenie a ďalšie ťažkosti. Ako odpočívate po práci?
Inštrukcie
Krok 1
Zadajte pravidlo pre seba: všetky pracovné problémy, agresia, problémy a podobne zostávajú mimo domu. Teraz ste prekročili prah a za ním boli všetky problémy v práci, vyčíňanie šéfov a navádzanie na rozhovory s manažérmi. Spočiatku bude ťažké prepnúť, ale postupne si zvyknete.
Krok 2
Dajte si teplý kúpeľ. Teplá voda (37-38 stupňov) robí zázraky. Na zvýšenie účinku pridajte do kúpeľa 10 kvapiek relaxačných éterických olejov z pačuli, ylang-ylangu, levandule.
Pamätajte, že nemôžete nalievať oleje priamo do vody. Najskôr sa musia zriediť mliekom alebo pokvapkať soľou. Čas na prijatie takého voňavého kúpeľa je 15-20 minút.
Krok 3
Po kúpaní sa otrite suchým froté uterákom, oblečte si pohodlné domáce oblečenie a odpočívajte 30-40 minút. Skúste len ticho ležať na gauči, zabalení v deke a vedľa seba položiť mačku alebo psa (môžete použiť plyšové).
Krok 4
Dajte si rodinnú večeru pol hodiny po kúpeli. Odborníci na výživu odporúčajú večerať najneskôr 3 - 4 hodiny pred spaním - potom počas nočného odpočinku nebude telo ohromené.
Krok 5
Na posledné jedlo si vyberte ľahké, rýchlo stráviteľné a stredne kalorické jedlá. Nech sú to nízkotučné ryby, hydina s oblohou zo zeleniny, alebo tvarohové koláče s nízkotučnou kyslou smotanou.
Krok 6
Nehovorte o problémoch za rodinným stolom. To je mimoriadne nezdravé. Udržujte svoj rozhovor pri večeri pokojný a pokojný.
Krok 7
Po večeri urobte niečo pokojné. Pozerajte romantický televízny film, čítajte knihu, chatujte s rodinnými príslušníkmi a domácimi miláčikmi.
Krok 8
Choďte na prechádzku hodinu a pol pred spaním. Nech je to okolo domu minimálne 300-400 krokov, ale pred spaním je potrebné sa nadýchať čerstvého vzduchu.
Krok 9
Choďte spať najneskôr hodinu pred polnocou. Pred spaním vyvetrajte spálňu, nadýchajte vankúše a potriasajte prikrývkami a obliečkami. Ak vám levanduľa nevadí, dajte si na vankúšik kvapku levanduľového oleja. Čistá, liečivá vôňa upokojí a vráti najsladšie sny.
