Všetci sme zvyknutí veriť, že telo potrebuje na správny odpočinok 7-8 hodín spánku, ale nie je to tak úplne pravda. Faktom je, že ak je negramotné organizovať miesto odpočinku, zanedbávať prípravu na spánok atď., Vyššie opísaný čas nemusí stačiť na úplné zotavenie tela. Zároveň, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá, potom sa môžete cítiť energicky a úplne oddýchnutí aj po iba 4 hodinách spánku.
Ako sa dostatočne vyspať za 4 hodiny: technika spánku REM
V našom storočí - storočí zvýšeného vitálneho rytmu, často nie je dostatok času na úplný spánok 7-8 hodín, preto bola vyvinutá technika, ktorá vám umožní úplne odpočívať a zotaviť sa len za 4-5 hodín spať. Ak dodržiavate všetky pravidlá techniky, potom sen, ktorý trvá iba štyri až päť hodín, vám môže poskytnúť vitalitu oveľa viac ako 7-8 hodín, počas ktorých sa táto technika nepoužívala.
Pred spaním sa musíte úplne zbaviť všetkých starostí, pokúsiť sa zabudnúť na všetky svoje problémy. Táto fáza je najťažšia, pretože sa nemôžete prinútiť, aby ste na ňu nemysleli. Jediné, čo vám môže pomôcť, je počúvanie pokojnej melódie alebo hudby, ktorá vám pomôže spomenúť si na najkrajšie chvíle vášho života. Snažte sa ich pri počúvaní kompozície čo najživšie reprodukovať vo svojej fantázii.
Pred spaním by v žiadnom prípade nemal byť zaťažený žalúdok. Jedlo by malo byť pripravené najneskôr 3 hodiny pred spaním. Faktom je, že telo bude musieť dať časť energie na trávenie a nedostatok energie počas spánku zase neumožní telu úplné zotavenie.
Spánok priaznivo ovplyvňujú vankúše plnené aromatickými bylinami vo forme chmeľu, harmančeka, valeriány, oregana, citrónového balzamu, materinej dúšky, mäty, tymiánu a ďalších. Nebuďte príliš leniví na to, aby ste si sami takýto vankúš vyrobili, len nezabudnite každé dva týždne meniť jeho náplň. Pokiaľ ide o samotnú náplň, musíte si ju vybrať sami: používajte iba tie bylinky, ktorých vôňa sa vám páči, samotné bylinky nespôsobujú alergie.
Zaspať v úplnej tme. Ak sa bojíte tmy alebo svetla padá cez okná (mesiac je príliš jasný, svetlá nočného mesta), potom určite použite spánkovú masku.
Pre väčšiu relaxáciu si pred spaním urobte teplý kúpeľ. Pokiaľ je to možné, pridajte doň nálev z bylín (vezmite si rovnaké bylinky ako na plnenie vankúša).
Pred spaním hodinu vetrajte miestnosť (aj keď vonku mrzne): teplota vzduchu v spálni by nemala presiahnuť 19-20 stupňov. Určite sa zabaľte do ľahkej, ale teplej deky (telo by nemalo zmrznúť). Oveľa ostražitejšie sa budete cítiť, ak je teplota vzduchu, ktorý dýchate, o 15 stupňov nižšia ako teplota vášho tela.
Choďte spať najneskôr o 24:00. Ak to nie je možné, pripravte sa na to, že sa telo nebude môcť úplne zotaviť, ale nedôjde k nijakej osobitnej únave (samozrejme, ak sú splnené všetky ostatné podmienky).
A najdôležitejšia je poloha spánku. Najpriaznivejšia na spánok je poloha ležiaca na boku, je však potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- hlava a chrbtica by mali byť na tej istej línii (hlava by sa nemala spúšťať dole alebo naopak vymrštiť);
- ruky by mali byť pod ramenami (nehádžte ich späť za hlavu ani ich neumiestňujte pod vankúš);
- rameno by malo byť na matraci. Ak to chcete urobiť, vyberte (alebo urobte) vankúš požadovanej výšky a tuhosti. Ak je pozícia na vašej strane nepríjemná, potom môžete bezpečne zvoliť možnosť "na zadnej strane", ale nezabudnite na pravidlá polohy tela, ktoré sú popísané vyššie.
